كيف تمزق Gal Gadot للعب Wonder Woman

بواسطة آدم جيمس/3 يونيو 2017 5:13 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة/تحديث: 3 أبريل 2018 10:48 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة

عارضة أزياء سابقة وممثلة ملكة جمال إسرائيل غال جادوت كانت دائما هزيلة ولطيفة. لكن كونك في حالة جيدة هو شيء - وجود جسم خارق شيء آخر تمامًا ، ولعب شخصية العنوان في DC إمراة رائعةبعد الظهور لأول مرة في عام 2016 باتمان ضد سوبرمان: فجر العدل، كان على Gadot أن تجعل جسدها أقل ميلًا إلى حد ما ، وأكثر تعقيدًا. كما يمكن لأي شخص اشترى عضوية في صالة الألعاب الرياضية بأمل كبير وأفضل النوايا أن يخبرك ، فإن القفز من نموذج إلى بطل خارق ليس بالأمر السهل ... فكيف انتقل Gadot من ملكة جمال إسرائيل إلى بطل Themyscira؟ من الواضح أن الوصول إلى أفضل محترفي اللياقة البدنية في هوليوود ساعد ، لكن حتى أكبر مدرب في العالم لا يمكنه تغيير جسمك إذا لم تقم بالعمل بنفسك. فيما يلي نظرة على كيفية تشكيل Gal Gadot للعب Wonder Woman.

لطالما كانت رياضية

صور غيتي

نشأت جادوت في بلدة إسرائيلية صغيرة ، وقد أكملت فترة خدمتها الإلزامية لمدة عامين في الجيش الإسرائيلي. ومع ذلك ، لم تكتفِ بخدمتها وخدمتها وقتها فقط - سيطرت Gadot على معسكر التدريب العسكري المكثف لمدة ثلاثة أشهر و حصلت على مكانها كمدربة قتالية. وعلى الرغم من قال غادوت ان لها إمراة رائعة نظام التمرين 'أكثر كثافة' من تدريبها العسكري ، نحن على يقين من الخدمة في جيش الدفاع الإسرائيلي التي غرست فيها القدرة على سحق أي تمرين في هوليوود.



حتى قبل الانضمام إلى الجيش ، كان Gadot لائقًا جدًا بالفعل. عملت والدتها كمدرسة للتربية البدنية في المدرسة الثانوية ، تعليم غادوت السباحة في سن الرابعةوتعزيز أهمية اللعب في الهواء الطلق.رقصت أيضا لمدة 12 عاما، التي زعمت أنها ساعدتها بشكل كبير معها إمراة رائعةمحاربة الرقصات.

شرب غال جالونًا من الماء يوميًا

صور غيتي

من أجل الحصول على الشكل المادي الأعلى ، عليك البقاء رطبًا. أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن شرب الكثير من الماء يساعد تحسين جودة التمرين بشكل عام، ينعش عقلك وجسمك عن طريق تقليل التعب ووقت التعافي ، ويزيد من مستوى رضاك ​​العام بعد جلسة صعبة في صالة الألعاب الرياضية. قد تكون Gadot Wonder Woman ، ولكن حتى البطلات تعرف أن الماء هو مفتاح النجاح.

'أنا أشرب أطنانًا من الماء' قال غادوت E! أخبار.بالنسبة الى في الاسلوب كبيرة المحررين كريستينا شاناهان ، التي اختبرت تجريب Gadot's Wonder Woman بنفسها، شرب أ جالون من الماء كل يوم هو أفضل طريقة للبقاء على قيد الحياة مع روتين الأظافر القاسي. يكتب شاناهان ، 'لم أشعر فقط بالامتلاء ، الأمر الذي جعلني أقل تناولًا للوجبات الخفيفة ، ولكني شعرت بالترطيب أيضًا ، وتحسنت قدرتني على التحمل أيضًا.' كمكافأة إضافية ، من المؤكد أن شرب الكثير من الماء يفعل العجائب لبشرتك.



الدرس المستفاد. إذا كنت تحاول أن تبدو جيدة مثل Wonder Woman ، فاشرب مثل Aquaman.

إنها تحترم البرغر لها

صدق أو لا تصدق ، لا تحتاج Gadot إلى وضع نفسها على أي نظام غذائي صارم بشكل خاص إمراة رائعة. في الواقع ، لم يكن لديها أي قيود على النظام الغذائي على الإطلاق.

قال غادوت هاربر بازار أنها تأكل أكثر أو أقل ما تشاء ، وقتما تشاء. ومع ذلك ، فإنها تتخذ نهجًا مستنيرًا تجاه الطعام ، مؤكدة على أهمية الاعتدال والحس السليم. وأوضحت قائلة: 'إنني أنظر إلى الطعام كوقود وأريد أن أقدم الأفضل لجسدي'. 'إن الأمر كله يتعلق بقياسات وكمية الطعام ؛ فقط استمتع بطعامك ولا تأكل أثناء القيادة ولا تأكل عندما تتحدث على الهاتف. ما عليك سوى منح الطعام الاحترام وإعطاء نفسك الاحترام للتمتع به.



لذا ، على الرغم من أن Gadot تدرك ما تأكله - وتناول وجبات خفيفة بانتظام على الأطعمة الصحية - فهي لا تخشى الاستمتاع برجر لطيف أو تناول بعض الحلوى. بالطبع ، كانت تأكل البرغر أيضًا عندما فازت في مسابقة ملكة جمال إسرائيل لعام 2004. لا يمكن أن نكون جميعًا محظوظين - ولكن إذا كنت تحترم طعامك وجسمك ، فأنت على الطريق الصحيح.

مزجت الخضر مع البروتينات الخالية من الدهون

قد تلعب Gal Gadot الأمر رائعًا من خلال التحدث عن كيف أنها لا تحد حقًا ما تأكله ، ولكن هذا لا يعني أنها لا تزال لا تملك خطة حمية إمراة رائعة. لا أحد يستطيع أن يرى نتائج لياقة دائمة إيجابية بدون على الأقل بعض شكل من أشكال الأكل المنظم.

بالنسبة لـ Gadot ، تم بناء الهيكل الأساسي لنظامها الغذائي التدريبي حول الطريقة المجربة والحقيقية لخلط أجزاء متساوية من الخضر مع البروتينات الخالية من الدهون. وفقًا لمارك توايت ، مؤسس جيم جونز وخبير التدريب في هوليوود ، التدريب بدون تغذية مناسبة لن يؤدي إلا إلى نتائج دون المستوى المطلوب - كما هوأخبر في الاسلوبكريستينا شاناهان، 'سوء التغذية وقلة النوم يقلل من فعالية التدريب بنسبة 20 إلى 30 في المائة'.



للحصول على أفضل النتائج ، تنصح Twight الشخص 'بموازنة كل وجبة بكميات متساوية من البروتين والخضر ، وأن تكون حذرًا من الاختيارات التي تبدو صحية مثل العصير الأخضر ، والتي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية بفضل الكميات الكبيرة من السكريات الطبيعية في بعض الفواكه والخضروات '. كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، كل شيء يتعلق بالتوازن ، والحفاظ على تناولك للبروتينات الخالية من الدهون والخضار الخضراء في الترتيب هو طريقة مؤكدة لتكون بصحة جيدة.

تلعب الرياضة وتبقى نشطة

بالتأكيد ، الممثلة تفعل بيلاتيس و TRX - مع وجود الأخيرة المفضل لديها'لأن كل شيء يعمل على جسمك بالكامل' - لكنها ببساطة تحب ممارسة الرياضة. ساهم اهتمامها بألعاب القوى في وجودها مرة واحدة رياضة مصورة'سيدة اليوم الجميلة' ، قالت الممثلة ESPN W أنها ، بالإضافة إلى الرقص طوال حياتها ، هي لعب التنس وكرة السلة والكرة الطائرة. كما تعترف بأنها كانت شديدة التنافس ، قائلة إنها تلعب للفوز - 'وإلا ، لماذا تهتم ، أليس كذلك؟'



يمكن أن تحمل الفواصل الزمنية على الدراجة الثابتة وآلة التجديف حتى الفئران الأكثر نشاطًا في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تتضمن تدريبات Gadot أيضًا الأنشطة الرياضية الأخرى للجسم الكلي مثل تسلق الصخور. تسبح منذ سن الرابعة ، وهي لا تزال تفعل ذلك من أجل المتعة - على الرغم من أنها تدعي أن المياه في لوس أنجلوس باردة للغاية بالنسبة لها. علاوة على كل ذلك ، فإن كونك أمًا لفتاتين يضمن أيضًا أن لديها القليل من وقت التوقف ، مما يحافظ على نشاطها حتى عندما لا تتدرب لتكون المرأة المعجزة.

تساعد تمارين الضغط والألواح الخشبية على نحت العضلة ذات الرأسين القاتلة

صور غيتي

للحصول على العضلة ذات الرأسين الرائعة لـ Gadot ، لا توجد حاجة إلى معدات خاصة. كل ما عليك فعله هو 30 ثانية من تمارين الدفع المناسبة ، تليها تمسك لوح خشبي مدته 30 ثانية- ثم ارتاح لمدة دقيقة قبل تكرار تلك الدورة القصيرة أربع مرات. ستعمل تمارين الضغط على تقوية ونزع ذراعيك ، بينما توفر الألواح أيضًا طريقة شد عضلات البطن. هذا التمرين السريع والسهل هو الحل المثالي لأولئك الذين لا يجدون الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو يقتصرون - لسبب أو لآخر - على ممارسة الرياضة في غرفهم. حتى نجوم هوليوود لا يمكنهم ضرب صالة الألعاب الرياضية كل الوقت الذي يريدون العمل فيه. 'إذا كنت أقيم في بلد بارد أو لم يكن هناك صالة رياضية ، فسأتمرن في غرفتي'قال غادوت فوغ—لا يوجد تمرين أسهل في الفنادق من تمارين الضغط والألواح الخشبية.

كانت وحشًا في صالة الألعاب الرياضية

بالطبع ، التدريبات المنزلية السريعة والبسيطة لن تحولك إلى Wonder Woman. اذا أنت هل حقا تريد الحصول على شكل Gal Gadot ، ستحتاج إلى الذهاب إلى وضع الوحش في صالة الألعاب الرياضية وتمزيق جسمك بالكامل.

من أجل مساعدة Gadot على وضع بعض العضلات الخطيرة ، قام مدرب النجوم Mark Twight بتفجير كامل الجسم. بالنسبة الى العضلات واللياقة، بدأت تمريناتها باستخدام آلة التجديف - على وجه التحديد ، ممثلين لمدة خمس دقائق بوتيرة سهلة ، مع راحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين بينهما ، تليها العدسات السريعة لمدة 10 ثوانٍ ومرات الاسترخاء لمدة 50 ثانية لمدة خمس دقائق. ثم جاء الزحف الدب ، ودبابات بيربي مع قفزات واسعة ، ومشي السلطعون ، والمزيد من بيربي مع قفزات واسعة. لم يتوقف المرح عند هذا الحد ، حيث كان النشاط المفضل لدى الجميع - عمليات السحب - يسبق تمارين الضغط.في الاسلوب عملت كبيرة المحررين كريستينا شاناهان مع مدربي جادوت على برنامج يعكس روتين الممثلةووجدت أنه بعد شهر واحد ، يمكنها رفع وزن جسمها ، وفقدان خمسة أرطال ، ولها قلب أكثر إحكامًا ، وأذرع وأرجل أكثر تحديدًا. لو كان بإمكاننا جميعًا الحصول على مدربين شخصيين من عيار هوليوود.

لا توجد أيام أجازة

من أجل أن تكون بطلاً خارقًا ، كان على Gadot قبول المسؤوليات - مما يعني عدم وجود إجازة. إن إنقاذ اليوم وظيفة بدوام كامل ، وتتطلب واحدة للحفاظ على ذروة الحالة الجسدية ، وعملت كل يوم تقريبًا.

واصفا نظامها بأنه 'مكثف ... متعب جدا' جادوت تذكر، 'كانت كاملة في كل يوم ، ست أو سبع ساعات في اليوم لمدة ستة أشهر.' لست مضطرًا إلى تحطيم الأرقام لتعرف أن هذا وقت رياضي خطير. ومع ذلك ، فإن العمل الشاق يؤتي ثماره ، ويقوم Gadot الآن بثني بعض العضلات الجادة على الشاشة الكبيرة.

كان التدريب على الأسلحة الجزء المفضل لها من الروتين الشديد للغاية ، ولكن ركوب الخيل كان قصة أخرى - كما قالت ، `` كان مؤلمًا للغاية وكان لدي الكثير من الكدمات. '' من كان يظن أن ركوب الخيل سيكون أصعب جزء من كونه المرأة المعجزة؟ يظهر ما نعرفه عن إنقاذ العالم.

وأظهرت كونان أوبراين كيف يتم ذلك

خارج الدرب الترويجي ل إمراة رائعة، ظهر جادوتكونان- وانتهى روتين التمرين (بشكل فكاهي) إلى وضع العار على المضيف.

مدعيا أنه سيحقق في 35 دقيقة ما استغرقه شهور وأشهر التدريب اليومي ، تم اختبار كونان أوبراين. بعد التباهي بخدماته لمدة ثلاثة أشهر في خدمة فتيات الكشافة ، تم انتقاد شكله المادي - حسب الطلب - حيث أشار جادوت والمدرب إلى ساقيه الضعيفتين. بعد ذلك ، عرضت Gadot ركلاتها القوية القوية قبل أن تتفوق على الممثل الكوميدي في معركة بالسيف.

بعد الشعور بالخجل ، تغير أوبراين إلى زي البطل الخارق المعتدل الخاص به وركب ثورًا ميكانيكيًا بطيئًا إلى حد ما - وهو ثاني أفضل شيء لحصان المرأة المعجزة - وحذر جادوت من أن اهتمامهم الرومانسي في بعضهم البعض لا يمكن أن يتم أبدًا ، كما كلاهما متزوج.

إذا كان هناك شيء واحد يجب التخلص منه من هذا الجزء ، فهو أن Gal Gadot لا يمكنها أن تهيمن فقط على ركلاتها العالية وببراعتها الجسدية ، ولكن أيضًا أن تذبح بمظهرها المذهل وشخصيتها وسحرها.